Dicas para controlar a Ansiedade

Para melhorar a ansiedade, aderir algumas práticas podem ajudar a minimizá-la.        

Abaixo, sugestões de 22 práticas que podem ajudar no seu dia a dia.

1.  Exercícios físicos, atividades físicas que mais aprecia, ajudam a lidar com estado de ansiedade, porque eleva a produção de serotonina que aumenta a sensação de prazer.

2. Exercícios Respiratórios

3. Relaxamento  

4. Alongamento

5. Massagem

6. Reflexologia

7. Yoga

8.   Dança

9.  Fazer uso de agenda

10. Jardinagem

11.  Culinária

12. Escutar música

13.  Tomar um banho relaxante 

14. Alimentos: leite quente, chás, arroz, batata, abacate, cereais integrais, sementes como nozes-castanhas, ajudam o sistema nervoso, peixes ricos em ômega 3 trabalham melhorando o sistema nervoso central.
 
15. Não fazer várias atividades ao mesmo tempo, concentrar-se na atividade a qual esta  fazendo, após concluir, iniciar uma nova atividade.

16. Uma vez por semana, fazer algo prazeroso e nos finais de semana, atividade de lazer.
 
17. Planejar uma lista de (“tem que”) de acordo com as prioridades.

18. Não focar na dificuldade e sim na atividade. 

19. O senhor do tempo e as tarefas podem fazer parceria, se a organização liderar. 

20. As aflições do futuro ou passado, devem ser substituídas pelo presente                                      

VIVA O PRESENTE !!! 😃😃😃